জলবায়ু পরিবর্তনের প্রভাবে বিশ্বজুড়ে তাপমাত্রা বেড়েই চলেছে। এর ব্যতিক্রম নয় আমাদের প্রিয় বাংলাদেশও। প্রতি বছর গ্রীষ্মকালে আমরা তীব্র গরম এবং অসহনীয় তাপপ্রবাহের সম্মুখীন হই। এই অতিরিক্ত গরম কেবল অস্বস্তিকরই নয়, বরং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও মারাত্মক ঝুঁকিপূর্ণ। বিশেষ করে হিট ক্র্যাম্প, হিট একজশন এবং ভয়াবহ হিট স্ট্রোকের মতো জীবনঘাতী পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে।
এই পরিস্থিতিতে আতঙ্কিত না হয়ে, সঠিক তথ্য জেনে সচেতন থাকা এবং কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি। এই বিস্তারিত পোস্টে আমরা আলোচনা করব তীব্র গরমে সুস্থ থাকার জন্য আমাদের কী কী করণীয়, কোন কোন বিষয় এড়িয়ে চলতে হবে এবং ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিদের জন্য কী বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন।
অতিরিক্ত গরম কেন এবং কীভাবে আমাদের শরীরের জন্য বিপজ্জনক?
আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবে ৩৬-৩৭ ডিগ্রি সেলসিয়াস (৯৮.৬ ডিগ্রি ফারেনহাইট) তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য কাজ করে। বাইরের তাপমাত্রা যখন খুব বেড়ে যায়, তখন শরীর নিজেকে ঠান্ডা রাখার জন্য ঘামের সাহায্য নেয়। ঘাম বাষ্পীভূত হওয়ার সময় আমাদের ত্বক থেকে তাপ শোষণ করে, ফলে শরীর ঠান্ডা হয়।
কিন্তু একটানা তীব্র গরমে থাকলে বা অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করলে শরীরের এই স্বাভাবিক শীতলীকরণ প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে। যখন বাতাসে আর্দ্রতা বেশি থাকে, তখন ঘাম সহজে বাষ্পীভূত হতে পারে না। ফলে শরীর দ্রুত তাপ হারায় এবং পানিশূন্যতা (Dehydration) দেখা দেয়। এই অবস্থা থেকে বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি হয়, যার মধ্যে প্রধান তিনটি হলো:
১. হিট ক্র্যাম্প (Heat Cramps): এটি সবচেয়ে মৃদু সমস্যা। অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীর থেকে লবণ ও খনিজ (Electrolytes) বেরিয়ে গেলে মাংসপেশিতে, বিশেষ করে পা, হাত বা পেটে তীব্র ব্যথা বা খিঁচুনি হয়।
২. হিট একজশন (Heat Exhaustion): এটি আরেকটু গুরুতর অবস্থা। দীর্ঘক্ষণ গরমে থাকার ফলে শরীর অতিরিক্ত পানি ও লবণ হারিয়ে দুর্বল হয়ে পড়ে। এর লক্ষণগুলো হলো—প্রচুর ঘাম, শরীর ঠান্ডা ও ফ্যাকাসে হয়ে যাওয়া, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, দুর্বলতা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন।
৩. হিট স্ট্রোক (Heat Stroke): এটি সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং একটি জরুরি মেডিকেল অবস্থা। যখন শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের ব্যবস্থা পুরোপুরি অকেজো হয়ে পড়ে এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা ১০৪° ফারেনহাইট বা ৪০° সেলসিয়াসের উপরে চলে যায়, তখন হিট স্ট্রোক হয়। এর লক্ষণগুলো হলো—উচ্চ তাপমাত্রা, ত্বক গরম, লাল ও শুষ্ক হয়ে যাওয়া (ঘাম বন্ধ হয়ে যায়), বিভ্রান্তি, কথা জড়িয়ে যাওয়া, জ্ঞান হারানো এবং খিঁচুনি। হিট স্ট্রোকের তাৎক্ষণিক চিকিৎসা না হলে মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।
তীব্র গরমে সুস্থ থাকার বিস্তারিত করণীয়
সচেতনতা এবং কিছু সহজ অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে আমরা গরমের মারাত্মক প্রভাব থেকে নিজেদের এবং আমাদের পরিবারকে রক্ষা করতে পারি।
১. পর্যাপ্ত পানি ও পানীয় গ্রহণ করুন
- পানির বিকল্প নেই: গরমের সবচেয়ে বড় শত্রু হলো পানিশূন্যতা। তাই তৃষ্ণা না পেলেও সারাদিন নিয়মিত বিরতিতে প্রচুর পানি পান করুন। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির দৈনিক অন্তত ৩-৪ লিটার পানি পান করা উচিত। যারা বাইরে কাজ করেন বা ব্যায়াম করেন, তাদের আরও বেশি পানি প্রয়োজন।
- সঠিক পানীয় নির্বাচন: শুধু পানি নয়, শরীর থেকে ঘামের সাথে বেরিয়ে যাওয়া লবণ ও খনিজের ঘাটতি পূরণের জন্য সঠিক পানীয় গ্রহণ করা জরুরি। ডাবের পানি, লেবুর শরবত (অল্প চিনি ও এক চিমটি লবণসহ), ঘরে তৈরি ফলের রস (যেমন: তরমুজ, বেলের শরবত) এবং খাবার স্যালাইন (ORS) অত্যন্ত উপকারী।
- যা পান করবেন না: চা, কফি, কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল শরীরকে আরও পানিশূন্য করে তোলে। তাই এগুলো এড়িয়ে চলুন।
২. সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন
- রঙ ও কাপড়: হালকা রঙের (সাদা, অফ-হোয়াইট, হালকা নীল) পোশাক পরুন, কারণ হালকা রঙ তাপ শোষণ না করে প্রতিফলিত করে। সুতির, লিনেন বা পাতলা কাপড়ের ঢিলেঢালা পোশাক পরুন, যা শরীরে বাতাস চলাচল করতে সাহায্য করে এবং ঘাম সহজে শুকিয়ে যায়।
- বাইরে গেলে সুরক্ষা: রোদে বের হলে চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি বা হ্যাট, ছাতা এবং সানগ্লাস ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে সরাসরি সূর্যরশ্মি থেকে রক্ষা করবে।
৩. দিনের বেলায় চলাফেরায় সতর্কতা
- সময় মেনে চলুন: দিনের সবচেয়ে গরম সময়, অর্থাৎ সকাল ১১টা থেকে বিকাল ৪টা পর্যন্ত খুব প্রয়োজন না হলে ঘরের বাইরে বের হবেন না। আপনার দৈনন্দিন কাজ, যেমন—বাজার করা বা ব্যায়াম করা, সকালের প্রথম ভাগে বা সন্ধ্যার পর করার চেষ্টা করুন।
- কায়িক শ্রম কমান: তীব্র গরমে কঠোর শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন। যদি করতেই হয়, তবে ঘন ঘন বিরতি নিন এবং ছায়াযুক্ত ও শীতল স্থানে বিশ্রাম করুন।
৪. ঘর ঠান্ডা রাখার কার্যকরী উপায়
- জানালার সঠিক ব্যবহার: দিনের বেলায়, বিশেষ করে যেদিকে সরাসরি রোদ লাগে, সেদিকের জানালা ও দরজা পর্দা দিয়ে ঢেকে রাখুন। গাঢ় রঙের পর্দা ব্যবহার করলে ঘর বেশি ঠান্ডা থাকে।
- বাতাস চলাচল: ভোরের দিকে বা সন্ধ্যার পর যখন বাইরের তাপমাত্রা কম থাকে, তখন ঘরের সব জানালা-দরজা খুলে দিন যাতে ঠান্ডা বাতাস ঘরে প্রবেশ করতে পারে।
- ফ্যান ও এসির ব্যবহার: ফ্যান ব্যবহার করুন। ফ্যানের সামনে এক বাটি বরফ রেখে দিলে তা থেকে ঠান্ডা বাতাস বের হয়ে ঘরকে শীতল করতে সাহায্য করে। এসি ব্যবহার করলে তাপমাত্রা ২৫-২৭ ডিগ্রি সেলসিয়াসে রাখুন, যাতে বাইরের পরিবেশের সাথে তাপমাত্রার খুব বেশি পার্থক্য না হয়।
- তাপ উৎপাদনকারী যন্ত্রের ব্যবহার কমান: দিনের বেলায় ওভেন, আয়রন এবং অপ্রয়োজনীয় বাতি জ্বালানো থেকে বিরত থাকুন। এগুলো ঘরকে আরও গরম করে তোলে।
- গাছ লাগান: বাড়ির আশেপাশে বা বারান্দার টবে গাছ লাগান। গাছ পরিবেশকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
৫. খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন
- হালকা খাবার খান: গরমে সহজে হজম হয় এমন খাবার খান। গুরুপাক, ভাজাপোড়া বা অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো হজম করতে শরীরে বেশি তাপ উৎপন্ন হয়।
- পানিসমৃদ্ধ ফল ও সবজি: আপনার খাদ্যতালিকায় শসা, টমেটো, লাউ, তরমুজ, বাঙ্গি, মাল্টার মতো পানিসমৃদ্ধ ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলো শরীরকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে।
- অতিরিক্ত গরম খাবার নয়: রান্না করা খাবার কিছুটা ঠান্ডা করে তারপর খান।
বিশেষ ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর জন্য বাড়তি সতর্কতা
কিছু মানুষের জন্য গরমের ঝুঁকি অন্যদের চেয়ে অনেক বেশি। তাদের জন্য প্রয়োজন বাড়তি যত্ন।
- শিশু ও নবজাতক: তাদের শরীর তাপমাত্রা দ্রুত হারায় এবং তারা সহজে পানিশূন্য হয়ে পড়ে। তাদের সরাসরি রোদে আনবেন না, পাতলা সুতির পোশাক পরান এবং ঘন ঘন বুকের দুধ বা পানি দিন।
- বয়স্ক ব্যক্তি: বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা কমে যায়। তারা তৃষ্ণাও কম অনুভব করেন। তাই পরিবারের বয়স্ক সদস্যদের প্রতি বিশেষ খেয়াল রাখুন, তাদের নিয়মিত পানি পান করতে উৎসাহিত করুন এবং তাদের শারীরিক অবস্থার খোঁজ নিন।
- গর্ভবতী নারী: গর্ভাবস্থায় নারীদের শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি থাকে এবং তারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন। তাদের জন্য ঠান্ডা ও আরামদায়ক পরিবেশে থাকা অত্যন্ত জরুরি।
- দীর্ঘমেয়াদী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি: যাদের হৃদরোগ, কিডনি রোগ, ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ আছে, তাদের জন্য গরম অত্যন্ত বিপজ্জনক। কারণ কিছু ঔষধ শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং ঘাম হওয়ার প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। তাদের অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চলতে হবে।
হিট স্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দিলে তাৎক্ষণিক করণীয়
যদি কারও মধ্যে হিট স্ট্রোকের লক্ষণ (তীব্র জ্বর, জ্ঞান হারানো, ত্বক শুষ্ক ও লাল হয়ে যাওয়া, দ্রুত শ্বাস) দেখা যায়, তবে এক মুহূর্তও দেরি না করে নিচের পদক্ষেপগুলো নিন:
১. জরুরি অ্যাম্বুলেন্স ডাকুন: অবিলম্বে ৯৯৯ নম্বরে ফোন করে জরুরি চিকিৎসা সেবার জন্য অনুরোধ করুন।
২. রোগীকে শীতল স্থানে নিন: আক্রান্ত ব্যক্তিকে দ্রুত ছায়াযুক্ত বা কোনো ঠান্ডা ঘরে নিয়ে যান।
৩. শরীর ঠান্ডা করুন: তার শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় কাপড় খুলে দিন। একটি ভেজা কাপড় দিয়ে পুরো শরীর মুছতে থাকুন। বগল, ঘাড় এবং কুঁচকিতে বরফ বা ঠান্ডা পানির প্যাক লাগাতে পারেন। ফ্যান বা এসি ছেড়ে দিন।
৪. সতর্ক থাকুন: রোগী যদি होशে থাকেন, তবে তাকে অল্প অল্প করে পানি বা খাবার স্যালাইন পান করান। অজ্ঞান বা বমি করতে থাকা রোগীকে জোর করে কিছু খাওয়ানোর চেষ্টা করবেন না।
তীব্র গরম একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ, কিন্তু সঠিক সময়ে সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে আমরা এর ক্ষতিকর প্রভাব থেকে নিজেদের রক্ষা করতে পারি। উপরের নির্দেশনাবলি মেনে চলার মাধ্যমে আপনি এবং আপনার পরিবার এই গরমেও সুস্থ ও নিরাপদ থাকতে পারবেন। মনে রাখবেন, আপনার সচেতনতাই আপনার সবচেয়ে বড় সুরক্ষা। নিজের যত্ন নিন, এবং আপনার প্রতিবেশী ও আশেপাশের ঝুঁকিপূর্ণ মানুষদের প্রতিও খেয়াল রাখুন। সকলের সম্মিলিত প্রচেষ্টায় আমরা এই কঠিন সময় পার করতে পারব।